Cách giảm ăn vặt nhưng vẫn no lâu?

Vì sao chúng ta hay thèm ăn vặt?

Ăn vặt thường xuất hiện khi cơ thể thiếu năng lượng, mất cân bằng dinh dưỡng hoặc do thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn, dễ dẫn đến tăng cân, tích mỡ bụng và ảnh hưởng sức khỏe. Để giảm ăn vặt mà vẫn no lâu, bạn cần áp dụng những bí quyết đơn giản dưới đây.

1. Ăn đủ bữa và đúng giờ

Bỏ bữa hoặc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể nhanh đói, dễ tìm đến đồ ăn vặt.
Hãy đảm bảo 3 bữa chính đầy đủ dinh dưỡng với tinh bột, đạm, chất béo tốt và rau xanh.

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, yến mạch, khoai lang giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn một quả táo hoặc chuối giữa các bữa chính sẽ tốt hơn bánh kẹo ngọt.

3. Ăn đủ protein

Protein có tác dụng kéo dài cảm giác no và ổn định đường huyết.
Nên thêm trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà, cá hồi, đậu phụ vào khẩu phần ăn hằng ngày.

4. Uống đủ nước

Nhiều khi cảm giác “đói” thực ra chỉ là khát nước.
Uống 1 cốc nước lọc, nước ép không đường hoặc trà thảo mộc có thể giúp giảm cơn thèm ăn.

5. Chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh

Nếu khó bỏ thói quen ăn vặt, hãy thay thế bằng hạt dinh dưỡng, trái cây sấy tự nhiên, sữa hạt, thanh protein.
Luôn mang theo các lựa chọn healthy để tránh mua đồ ăn nhanh khi đói.

6. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Thiếu ngủ và stress làm tăng hormone ghrelin (gây thèm ăn).
Ngủ đủ 7–8 tiếng và tập các hoạt động thư giãn như yoga, đi bộ, hít thở sâu để giảm ăn vặt vô thức.