Bài Tập Cơ Bụng Nào Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn?

Mỡ bụng là một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể, gây mất tự tin và tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn hợp lý với các bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng. Vậy đâu là bài tập cơ bụng giảm mỡ nhanh nhất? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

1. Plank – Bài tập “nhỏ mà có võ”

Plank giúp tác động toàn bộ cơ bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến hai bên hông (cơ liên sườn), giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

✅ Cách tập:

Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ thân người thẳng như tấm ván
Siết chặt cơ bụng, giữ từ 30 giây đến 2 phút
Tăng dần thời gian theo sức bền

👉 Nên tập mỗi ngày 3–4 hiệp

2. Crunch – Gập bụng truyền thống hiệu quả cao

Crunch là bài tập cổ điển, tập trung vào cơ bụng trên, giúp làm nổi múi bụng và giảm mỡ rõ rệt nếu tập đúng.

✅ Cách tập:

Nằm ngửa, gập gối, đặt tay sau đầu
Gập người lên bằng lực cơ bụng, không dùng tay kéo cổ
Thở ra khi nâng, hít vào khi hạ

👉 3 hiệp, mỗi hiệp 15–20 lần

3. Leg Raise – Nâng chân cho bụng dưới săn chắc

Bụng dưới là nơi tích tụ mỡ cứng đầu, Leg Raise giúp giảm mỡ, siết chặt vùng này hiệu quả.

✅ Cách tập:

Nằm ngửa, tay đặt cạnh người
Nâng chân lên vuông góc, hạ xuống từ từ không chạm sàn
Siết cơ bụng khi nâng và hạ

👉 3 hiệp x 15 lần, tăng dần theo thể lực

4. Mountain Climbers – Vừa cardio, vừa siết bụng

Mountain climbers kết hợp bài tập bụng với vận động nhanh, giúp đốt cháy calo cực nhanh, hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt.

✅ Cách tập:

Vào tư thế chống đẩy
Kéo từng đầu gối lên ngực như chạy tại chỗ
Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng

👉 3–4 hiệp x 30 giây, nghỉ 15 giây giữa hiệp

5. Russian Twist – Đốt mỡ hai bên eo

Bài tập này giúp làm gọn eo, giảm mỡ hai bên hông, rất phù hợp cho cả nam và nữ.

✅ Cách tập:

Ngồi trên sàn, hơi ngả lưng ra sau, nhấc hai chân lên
Cầm tạ nhẹ hoặc chai nước, vặn người sang hai bên

👉 3 hiệp x 20 lần (10 lần mỗi bên)

Lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn:

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giảm đường – tinh bột xấu – dầu mỡ
Uống đủ nước, ngủ đủ giấc
Tập luyện đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 4–5 buổi/tuần
Không chỉ tập bụng, hãy thêm bài tập cardio để tăng tốc đốt mỡ toàn thân

Kết luận

Không có “phép màu” nào giúp giảm mỡ bụng ngay lập tức, nhưng với sự kiên trì cùng các bài tập cơ bụng đúng cách như plank, crunch, leg raise hay mountain climbers, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu từ hôm nay và cảm nhận sự thay đổi mỗi ngày!