6 Lợi Ích “Vàng” Từ Quả Mận Không Phải Ai Cũng Biết

Mỗi khi mùa hè đến, quả mận lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị chua ngọt hấp dẫn và cảm giác mát lạnh khi thưởng thức. Nhưng không chỉ đơn thuần là một loại quả giải nhiệt, mận còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Cùng khám phá ngay 6 lợi ích “vàng” từ quả mận dưới đây để hiểu vì sao bạn nên ăn mận đúng cách trong mùa hè này nhé!

1. Giàu chất chống oxy hóa – Làm đẹp da, ngừa lão hóa

Mận chứa anthocyanin, vitamin C và các hợp chất polyphenol, giúp:

Trung hòa gốc tự do
Làm chậm quá trình lão hóa da
Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương

👉 Ăn mận đều đặn giúp làn da tươi trẻ, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi.

2. Hỗ trợ tiêu hóa – Giảm táo bón tự nhiên

Mận tươi và đặc biệt là mận khô rất giàu chất xơ hòa tan (pectin) và sorbitol – một chất có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

✅ Công dụng:

Kích thích nhu động ruột
Giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu
Ngăn ngừa táo bón

3. Kiểm soát đường huyết

Tuy có vị ngọt nhẹ, mận lại có chỉ số đường huyết thấp và chứa nhiều polyphenol giúp cải thiện độ nhạy insulin.

👉 Ăn mận với lượng vừa phải có thể hỗ trợ người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 kiểm soát đường huyết tốt hơn.

4. Hỗ trợ giảm cân

Mận chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu.

📌 100g mận chỉ khoảng 45–50 kcal, phù hợp cho người đang ăn kiêng.
✅ Giúp hạn chế cơn đói, tránh ăn vặt không lành mạnh.

5. Tốt cho xương khớp

Ít ai biết rằng mận chứa vitamin K, magie và boron, những dưỡng chất quan trọng giúp:

Tăng mật độ xương
Ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi 40

👉 Mận khô được nghiên cứu là loại quả có khả năng bảo vệ xương hiệu quả cao.

6. Tăng cường miễn dịch, bảo vệ tim mạch

Với hàm lượng vitamin C, E và anthocyanin, mận giúp:

Tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn và virus
Giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch

Lưu ý khi ăn mận:

Ăn khoảng 5–7 quả mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều gây nóng hoặc ê răng
Không nên ăn lúc đói vì mận có tính chua nhẹ, có thể kích ứng dạ dày
Người có bệnh lý dạ dày nên hạn chế ăn mận tươi quá nhiều

Kết luận

Mận không chỉ là món quà vặt mùa hè yêu thích, mà còn là “trái cây sức khỏe” nếu được sử dụng đúng cách. Với những lợi ích “vàng” từ hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân đến làm đẹp da và tăng cường miễn dịch, đừng bỏ lỡ cơ hội bổ sung mận vào thực đơn mùa nóng của bạn nhé!